실제 질병이나 질환은 아니지만 두통, 시야 흐림과 복시, 눈의 통증이나 충혈, 경련 등의 증상이 있으신가요?
이러한 증상들은 눈이 피로해 나타나는 증상일 수 있습니다.
렌즈뱅크에서 눈의 피로를 줄이는 방법을 알아봅시다!
눈의 피로를 줄일 수 있는 환경을 만들어봅시다.
눈의 피로를 방지하기 위해서는 일상 생활에서 주의해야 할 점이 몇 가지 있습니다.
먼저 어두운 공간에서 스마트 폰이나, 책을 보는 것을 피하고, 눈에 부담을 주지 않다고 합니다.
또한 태양 빛이 반사되어 눈에 자극을 주거나, PC모니터가 너무 밝거나 할 때 눈은 피로를 느낍니다.
눈의 피로는 그 증상이 눈에만 국한되지 않고 심해지면 두통이나 매스꺼움, 어깨 결림까지도 나타납니다.
컴퓨터를 볼 때 한 시간마다 모니터에서 눈을 떼고 휴식시간을 갖는다거나 화면을 똑바로 보는 것보다 약간 위에서 아래로 내려다 보는 형태가 눈이 피로를 덜 느낀다고 합니다.
경혈점이란 눈썹 양 끝에 위치한 ‘찬죽(안쪽)’과’사죽공(바깥쪽)’을 눌러주면 눈의 피로를 해소시킬 수 있다고 합니다.
경혈을 눌러줌으로써 눈 주변에 굳은 근육이 풀리고, 혈류량이 증가해 피로감을 줄여준다고 합니다. 또한 눈이 건조해지는 것까지 예방해준다고 합니다.
그리고 눈 아래 음푹 들어간 곳을’승읍’이라고 하는데 이 승읍의 혈자리를 눌러주는 것도 피로를 해소하는데 도움을 준다고 합니다.
지압한 후에는 눈을 감은 상태에서 눈 위를 가볍게 마사지 해주고 손바닥을 비벼 따뜻한 온기로 눈을 덮어주면 좋다고 합니다.
‘눈에 좋다’고 알려진 영양소를 섭취하는 것도 추천합니다.
눈에 좋은 영양소로는 비타민A가 대표적입니다. 비타민 A는 냉이, 쑥갓,파슬리, 시금치 같은 푸른 잎 채소와 간 ,뱀장어, 버터, 달걀 노른자에 많이 들어 있고 당근, 호박 같은 녹황색 야채 속의 카로틴은 몸에서 비타민 A로 변합니다.
이 밖에도 눈의 시색소 생성에 필요하거나 백내장, 황반변성등을 예방할 수 있는 황산화물질 및 미네랄 등이 있으며, 비타민A 이외에도 눈의 노화를 막는 비타민C, 유제품에 포함되어 눈의 피로를 완하시키는 비타민D,안토시아닌,루테인,셀레늄,아연 등이 이에 해당합니다.
영양제를 섭취하는 것도 좋지만 그 보다 더 중요한 것은 균형있는 식사와 충분과 휴식, 운동, 과도한 자외선을 차단, 긍정적인 마음가짐을 갖는 것이 더 중요합니다.
눈 체조도 눈의 피로를 줄이는데 효과가 있습니다.
눈 체조 방법
1. 눈을 크게 떴다 강하게 감았다를 10회 정도 반복한다
2. 눈에 힘을 주고 눈동자를 오른쪽으로 향한 후 3초간 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽, 위쪽, 아래쪽도 해준다.
3. 위와 같은 방법으로 눈을 오른쪽 대각선 윗쪽을 향하게 한 후 3초간 유지한다. 이후 왼쪽 대각선 아래, 왼쪽 대각선 위쪽, 오른쪽 대각선 아래쪽도 똑같이 해준다.
4. 눈을 힘주어 감은 후 3초후 눈을 크게 떠준다
5. 눈동자를 한바퀴 시계 방향으로 돌려준다. 반대 방향으로도 원을 그리며 굴려준다.
6. 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 가며 바라봐 준다.
눈 체조는 큰 움직임 없이 할 수 있는 체조로 일상생활 중 틈틈히 하는 것을 추천합니다.
우리의 소중한 눈 건강하게 관리합시다~
This post was last modified on 2020년 6월 8일 11:57